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每天暴走一万步,为面子?还是为健康?暴走的危害是时候“揭露”了……

2020-10-17 11:24:36来源:

原标题:每天暴走一万步,为面子?还是为健康?暴走的危害是时候“揭露”了……

健康生活方式行动日

9.1

在这个特殊的日子里,药娃和各位小伙伴聊聊风靡一时、热度至今不减的“暴走”……

“暴走”一词最先出自1995年的TV动画(EVA 新世纪福音战士)中,是形容机体或者人的失控从而导致的近乎于野兽一样狂暴的行为,也有一层意思是说人的瞬间爆发力很强,造成的破坏也比较骇人。

后来“暴走”通过动画被国内引用,用于指代一种高强度的徒步运动。

实际上暴走就是急行军式的快走,属于有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,是值得提倡的大众健身运动。

不知道什么时候开始,“暴走”这事儿变了味,一味追逐步数和排名,初衷是为了健康这茬儿,似乎已抛之脑后。

“晒步数”一度成为潮流,每每被刷爆朋友圈,哪天问鼎冠军,就骄傲嘚瑟到不行……

有的小伙伴每每为了步数排行榜上的名次耿耿于怀,你走一万步,我要走两万步甚至三万步,仿佛只有这样才能咽下那口气,安心睡去。

为了霸占步数排行榜榜首,有人甚至不惜”作弊“,买个运动手环,时时刻刻甩手计步,坐在办公室轻轻松松”走“出上万步。

更有甚者,借助所谓的“刷步神器”,睡梦中就完成了“超越”……

但是,话说回来, “作弊”的同学毕竟是少数,大多数小伙伴步数是真真地靠两条腿暴走出来的……

看着“暴走”达人的朋友圈,动辄几万步,粗略算下,那得走几个小时吧……

但是,亲爱的小伙伴,你们知道么,走路运动虽然有利于健康,但若没有掌握适当的方法,一味追求远距离、长时间走路,带来的危害也是不容小觑呢!

“走”出来的病

膝关节损伤

长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。

痛风

“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物,这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道,造成尿酸排泄不畅,诱发痛风。

究竟怎么“走”才健康?

走多久?

运动时间最好控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不宜过大,暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止运动,避免损伤膝关节。

走多少步?

青壮年,每天8000~10000步即为正常步行量;

老年人,每天3000~5000步即可达到锻炼目的。

走路姿势怎么摆?

抬头,下巴抬起,背部挺直放松,两肩自然向后拉。

膝盖伸直,手肘微弯,上身略向前倾,后腿蹬直,大腿带动小腿运动,重心停留在后脚大拇脚趾趾跟上,而不是脚跟。

脚尖迈向正前方,拒绝八字步。

自然摆臂,双臂自然下垂,甩手时带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量上翘。

步伐大小适中。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人,其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

运动前热身很重要。拉伸或原地小跑5~10分钟,增加关节灵活度。

药娃温馨小贴士:

暴走初衷为锻炼身体,各位小伙伴应掌握正确的走路姿势,量力而行,切莫为了“排行”毁了健康!

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