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精气神十足!白发奶奶步履蹒跚玩丢手绢?老年人如何保养身体?

2020-09-23 09:06:53来源:家庭医生在线

只要年龄超过65周岁以上就被判定为老年人,现在我国已经进入老龄化。老年人的器官组织形态和功能发生退行性变化,脏腑气血生理机能也逐渐衰退且阴阳失衡,各种疾病也会随之而来,因此需做好全方位护理,防止疾病入侵。

近日,一段老奶奶们玩游戏的视频引起网友关注。视频中,头发斑白的老人们在笑声中“奔跑”追赶,虽然步履蹒跚,但精气神十足!有网友留言:“我们离开童年终归又回到最初的模样”。

老年人如何保养身体?

1、保持适度运动

老年人可根据自身体质以及兴趣爱好来选择合适的运动项目,如打太极拳、慢跑散步或打乒乓球都不错,能促进全身血液循环,达到强健脾胃效果而且也能延缓衰老,增强体质,调节情志,运动时需采取循序渐进原则且长期坚持下去。同时要积极预防受凉感冒,运动前有10分的热身,防止运动损伤,避免运动过度。可根据自己的食欲、心率以及睡眠来调整运动量。

2、调整好饮食

老年人的消化功能减弱,因此一定要重视脾胃养护,选择营养丰富且清淡、易消化的饮食结构,注意饮食多样化。选择熟软的食物,吃饭时细嚼慢咽,一日三餐定时定量,每顿饭只吃7~8分饱即可,可采取少量多次原则。

3、调整好起居

老年人要保持规律作息和充足睡眠,根据季节来安排睡觉和起床时间,这样才能和大自然相对应,维持内外环境统一,达到延年益寿目的。保证居住房间安静且空气流通,有充足阳光和适宜的温度、湿度。同时要注意个人卫生,定时拉大便,睡觉前用温水泡泡脚。

4、做好心理调试

老年人要保持积极乐观心态,保证心理平衡。可通过听音乐、读书看报、钓鱼和练习书法的方式来转移注意力,从而达到愉悦身心目的。

温馨提示

老年人适当参加户外活动能增强骨密度,有效预防骨质疏松。平时可以多吃含矿物质维生素的食物,如牛奶绿叶蔬菜、坚果和五谷杂粮,避免吸烟喝酒,远离碳酸饮料。另外老年人可根据自己的特长和兴趣爱好,寻求新的社会角色。和老伴要搞好之间的关系,互相支持和理解。另外多参加集体活动,多结交积极乐观的朋友,向朋友或家人倾诉不愉快的事,能让情绪得到合理的发泄,恢复内心平静。

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