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早上空腹喝什么水最好?三个“不要”请谨记

2018-09-14 11:50:03来源:

原标题:早上空腹喝什么水最好?三个“不要”请谨记

很多人早晨醒过来,刷完牙就会喝一杯水,而且坚持在吃早餐前空腹喝。

没错,早上起床喝水还是挺好的,为什么呢?因为人睡眠的时候,呼吸、排汗、泌尿等各项生理活动也没有停止,所以身体也会消耗水分。晨起喝一杯水,还是蛮不错的。

早上起床喝什么水更健康?

1、喝少量饮用水

如果家里的水是纯净饮用水,那早上起来直接喝也可以,不一定需要加热、煮开。如果喜欢温的,可以加热,但不要超过65°,过热的水会伤害食管;如果你形成了习惯、体质比较好,那喝冰水也无妨。

但注意不要饮水过量,200~300ml一杯水就足够了。

2、喝蜂蜜水也无妨

早晨起来,身体不仅缺水,也却能量。蜂蜜水里面有糖,因此喝一杯蜂蜜水也是可以的,能够被人体吸收,补充能量。当然,并不是说喝完蜂蜜水就不用再吃早晨了,毕竟一杯蜂蜜水的能量还不足够。

当然,如果是“果糖不耐受”的人,就不要喝蜂蜜水了,毕竟肠道没法吸收糖分,这会导致蜂蜜水直接被排出体外,也就是可能引起腹泻。这并不是润肠通便,只是增加了肠道的负担。另外,这种人也不要喝牛奶,同样会引起腹泻。

3、不要喝淡盐水

早上起床身体缺水,如果还喝淡盐水,只会越喝越渴,越喝身体越缺水……而且,大家平时饮食普遍含盐量超标,更加不要乱喝盐水、会摄入太多盐,增加得“三高”的风险。

4、不要喝浓茶

晨起就不要空腹喝浓茶,淡茶如果喝了没感觉不舒服,那就可以喝。

为什么不能喝浓茶?因为茶中的茶多酚、咖啡碱等物质会刺激肠胃黏膜,可能会引发恶心、呕吐甚至心悸的反应。

5、肠胃不好不要喝咖啡

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,不要空腹喝咖啡。

至于一般人,如果喝咖啡肠胃不舒服,那也不要喝;如果喝咖啡没什么反应,那就可以喝。

如何正确喝水?

1、不要短时间喝大量水

一口气喝太多水,会加重肾脏负担,也会让体内电解质一时被稀释,引起水盐紊乱。所以,每次喝水不宜过多,就算特别渴,也要慢慢喝、分次喝。

2、小便清澈无色说明水喝够了

如果小便接近清澈,那说明水喝够了甚至喝多了,那就不用再喝了;如果小便是浅黄色,说明体内水分刚刚好,保持相同的喝水量就可以了;如果小便是黄色或深黄色,说明身体还比较缺水,可适量多喝点水。

3、长时间运动后忌马上喝水

运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。最好等个10分钟再喝水,同样每次喝200ml左右就行,不要一次喝太多。

运动过后,因为出汗流失很多电解质,喝清水会进一步稀释电解质浓度,水盐会失衡更严重。因此,运动之后补充淡盐水、电解质饮料是比较适宜的。

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