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如何纠正你的头颈前移(1)

2018-09-14 11:50:43来源:

原标题:如何纠正你的头颈前移(1)

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不正确的头前移姿势会导致慢性疼痛,如手臂和手部麻木,呼吸不通畅甚至神经紧张。

这是因为你的头部每向前延伸的2.5cm,你的颈部必须额外支撑4.5公斤的重量!

许多人没有意识到他们的颈部姿势很差,所以你需要测试你的姿势,看看长时间使用电脑,观看电视或不正确的睡姿会影响你的头部。

通过特定的锻炼来延展和强化肌肉,以减轻紧张和颈部不良姿势引发其他不良症状。

方法一

靠墙测试,诊断不良姿势

如何教会你的孩子保持良好的姿势(1)---如何做好姿势教育

1、背靠墙。(上图)

双脚宽度齐肩站立,将你的臀部压在墙上,并确保你的肩胛骨接触墙壁(这比肩膀的顶部接触墙壁更重要)。

您可能需要稍微挤压肩胛骨,以使它们处于更自然的位置并与墙壁对齐。这有时被称为“打开你的胸部”。

当你到位时,要注意你的头部位置。注意你的后脑是否接触墙壁。如果它没有碰到墙壁,你就有前倾的头部姿势,很可能你的颈部肌肉很脆弱。

2、通过将头部后部接触到墙壁来获得正确的头部姿势。(上图)

假想从颈的底部到头顶有一根绳子。从顶部拉出绳子,形成一个更长的颈部。随着你的颈部后方变长,你的下巴应该有点朝向你的脖子后面。这是正确的颈部和头部姿势。

确保你不是简单地向后移动头部,并造成颈部的曲度增加。这也是不正确的姿势。专注于在颈部后面创造一定长度和空间感。

如何教会你的孩子保持良好的姿势(2)---如何做好姿势教育

3、这样站立1分钟。(上图)

这是你正确的头部姿势,你希望你的身体记住它。经常回到这个位置来回顾你的姿势是如何变化的。

方法二

放松颈部肌肉

1、用按摩球缓解枕部肌肉。(上图)

枕骨底部的小肌肉正好在你的颈部与头部相交的位置,是你的枕部肌肉(枕下肌群)。

这里的紧张是造成很多痛苦和紧张的原因,有时还会引起头痛和头晕。减轻这些肌肉的最佳方法是球按摩。

使用网球,壁球,小型泡沫辊或类似形状的任何东西。仰卧位,将球放在颈部脊柱两侧的脊柱底部。

将头部左右转动以翻转不同的区域。这样做约5分钟,一定要用球按摩到两侧。

良好的姿势从家庭改变开始---如何教会你的孩子保持良好的姿势(3)

2、定期伸展颈部。(上图)

站直。将下巴向胸部倾斜。将手指交错并将它们放在头后。请不要将你的头向下拉,感受头部自身的重量,适应于你的头舒缓的下行压力和舒展你的颈部后面。

保持30秒。重复3次或更多次。

3、伸展脖子的两侧。(上图)

站立或坐直。保持鼻子朝前,将右耳带到右肩。将右手放在头部侧面,让手臂的重量轻轻拉动,拉伸颈部左侧。同样,也不能用力的拉伸(这样的拉伸完全错误,切记),只是让你的手臂的重量,轻轻牵引。

如果你的肩膀向前塌陷(抠肩),左侧手臂向背后的方向缓慢移动,并手掌朝外(当你的头向右倾斜时)。

每边做30秒,重复3次。

4、释放颈部前方的SCM。(上图)

你的胸锁乳突肌(SCM)是一种强壮的肌肉,从你的耳朵后面延伸到你喉咙的中间位置(它连接到靠近你的中线的锁骨末端),形成一个小的V形。

你应该能够感受到这种强大的肌肉带。找到它并轻轻按摩,然后在手指间轻轻揉搓。沿着肌肉的纤维走向上、下移动。

不要太用力,避免进入颈部深方,你可能会碰到其他器官。按摩动作就像轻轻拉动或抬起SCM远离颈部的其他结构。

通过将头转向相反方向可以帮助您找到并放松肌肉,即将头转向左侧,感受右侧SCM。

5、伸展你的胸部肌肉。(上图)

走进一个敞开的门口。将您的右手臂靠在门的右侧,手掌朝向门。弯曲你的肘部,使其呈90°角,前臂与门的侧面齐平。

用右脚向前迈出一小步。让你的前臂接触门。你应该在腋窝附近胸前的胸肌感觉到伸展。

保持伸展30秒,然后在另一侧重复。

6、与专业的身体工作者联系,寻求建议。(上图)

脊医、按摩治疗师、经过正规学习的瑜伽教练、健身教练、普拉提交教练都是是了解姿势问题如何引起疼痛以及如何解决疼痛的专业人士。您可以看按摩治疗师或进行脊椎按摩疗法,询问您可以在家中进行的伸展运动。

文章未完。。。

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