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三餐这样吃,燃烧脂肪去除“肚腩”,轻松告别“大肚子”

2018-09-13 14:59:07来源:

原标题:三餐这样吃,燃烧脂肪去除“肚腩”,轻松告别“大肚子”

肚子大,是很多人的一大“短处”,特别是在现如今这个时代,物质经济水平较高,大多人总是“吃得多,动的少”,而且大多数工作坐着的时间都会高于站着的时间,时间一长,慢慢的都会导致身体出现“大肚子”的情况。对于大肚子,如何才能科学减掉,最具体的方法告诉大家。

首先,请您知道,相比而言,腹部的脂肪是最难减掉的:

对于脂肪而言,是我们身体中较为重要的一部分组成物质,其分布是属于全身性的,只不过有些部位堆积速度较快,有些身体部位相对而言堆积速度会稍微较慢一些;男性朋友和女性朋友相比堆积部位还会稍有不同,一般情况下,男性多是腰腹部脂肪堆积更多、更快一些;对于女性朋友来说,小腹部、臀部、腰部脂肪堆积的速度相对会更快一些。

脂肪,是一种比较特殊的物质,它在身体的“驻扎”其实是有顺序的,一般情况下,脂肪会首先存于血液,然后进入器官,之后堆积于腰腹,然后是臀部,最后脂肪会转移堆积于四肢部位。

相比之下,肚子上一般更加容易堆积脂肪,这是因为一则腰腹部位相比下器官较多,而且其脂肪堆积存在的顺序也排在前列;二则对于现代人而言,大多长期久坐,缺乏锻炼,这样就会导致腰腹部位的血液循环偏差,所以时间一长就会导致脂肪出现堆积的情况。

其次,您还需要了解:对于腹部脂肪,也就是您的“大肚子”而言,其减脂的效果是最慢的:

减肥而言,可能是很多人一辈子在做的一件事情,很多人的减肥偏向于“全身”,但是对于您的大肚子而言,也就是“腹部脂肪”,其分布的较多,另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样,一般情况下,四肢相对减掉的比较快,腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢;换而言之,可能您的身体其他部位都有减掉,那对于腹部脂肪而言,减掉的速度一定会慢一些,需要您坚持作为。

如何减掉“腹部脂肪”,更为靠谱?

对于“腹部脂肪”的减肥,其实也分不开两方面内容,一是饮食,二是运动;只有饮食和运动相结合,才能更科学、更健康的减掉腹部脂肪,拒绝反弹才能更加靠谱。

饮食方面,应该如何做?

首先,无论您怎样减肥,饮食一定要跟上,不可以“节食减肥”;

伴随着运动,饮食方面要合理调整,餐食配比和搭配要科学,食物要尽可能的满足多样摄入,这样营养物质摄入才会更加均衡全面。

早餐而言,请拒绝单一早餐,豆浆油条、煎饼果子、包子稀粥等早餐可以吃,但是不能过于频繁,食物要多样,主食、果蔬、坚果、牛奶、蛋类等食物都要富含;早餐很重要,必须要吃好,特别是对于想要减肥的人群。

中餐而言,不必太过油腻,为了下午的学习和工作,七八分饱即可,拒绝高油、高糖、高盐、高能量的食物,当然不可以不吃,另外大家还要按时吃饭。

晚餐,减肥的人好多不吃,这是不对的,要吃,只不过要科学吃,吃点麦片、水果、豆类等食物都可以,减少主食、肥肉的摄入,多吃饱腹感比较强的食物,也就是那些富含充足纤维素类物质的食物;要增加绿色蔬菜的摄入。

除了饮食,运动该如何做?

对于小肚腩,想要科学减掉,一定要科学选择运动方式,一般建议大家可以选择“有氧+无氧”的运动来进行减肥。

一方面,无氧运动可以不错的提升肌肉的质量,增强自身的基础代谢,能加速身体中的脂肪消耗,对于腹部肌肉要增加锻炼,从而就可以更好的紧致和促进腹部肌肉和皮肤的完美性;另一方面,有氧训练可以不错的加速体内的脂肪燃烧和消耗,从而就可以降低体脂系数。

对于运动方式,建议各位经常更换,跑步、徒手训练、骑行、游泳都是不错的有氧运动;另外,跳绳、登山也很不错。

所以,想要更好的减掉大肚子,请您饮食+运动,科学减掉大肚腩,祝您安康。

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