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经常被腿抽筋痛醒?2个技巧帮你快速止痛!存起来

2018-08-18 14:28:10来源:

原标题:经常被腿抽筋痛醒?2个技巧帮你快速止痛!存起来

很多人曾有过睡着觉,突然腿抽筋的经历,腿抽筋所带来的疼痛会使人从睡眠中快速醒来,影响了自己的睡眠质量。在人们固有思维中,总是认为腿抽筋一定就是因为缺钙。实则不然,腿抽筋的原因有很多原因。接下来本文将介绍几种腿为何抽筋的原因以及介绍缓解腿抽筋的方法。

为什么会出现腿抽筋?

腿抽筋,学术上说就是腿部肌肉痉挛。原因一就是腿受凉。当晚上入睡时没有做好保温工作,腿部受冷或是没有做好充足的准备运动便下水游泳,以上这些行为都会对腿部肌肉产生刺激,使腿部肌肉受凉,从而产生肌肉痉挛。

肌肉连续性收缩频率高,这也就是我们常说的运动过量。在剧烈运动,例如短跑时,腿部肌肉处于紧张的状态。人运动时肌肉所需的收缩时间过长,而放松时间过于短暂,就会使肌肉局部中的代谢产物乳酸急速增多,而收缩和放松的时间又无法协调,从而引起肌肉痉挛。

腿部肌肉过度疲劳在爬山以及登高时,我们常常会用一只脚当主支撑点,来支撑我们自己的身体爬上山坡。但当我们把自己的体重都放在一只脚上时,会使这只脚负重过大,长期负重过大,肌肉便会过度疲劳,从而产生肌肉痉挛。

还有一个原因是身体缺钙。在肌肉收缩过程中,钙离子起到了重要的作用。当钙离子浓度太低的时候,肌肉易因为兴奋而痉挛。青少年生长发育期间,需要大量的钙。于是,处于发育期间的青少年便容易因为缺钙而产生腿部痉挛。

如何快速缓解腿部抽筋?

·用手或直接扳起脚趾,使脚板翘起,伸直关节,使腿部放松。用手抓住抽筋腿的脚拇趾,将脚掌往反方向拉,这样可以使排肠肌伸直,再用力伸脚,便可以缓解腿部的抽筋了。

·在入睡期间发生的腿部抽筋,可以立刻翻身下床,用抽筋的脚踩在地面上,等待一分钟左右,腿部的痉挛便会慢慢平缓。

3.如何预防腿部痉挛?

适当补钙。发育中的青少年需要大量的钙离子,所以容易造成钙离子的缺失,导致肌肉痉挛。在生长发育期间,青少年应该多补充钙离子,吃多点含钙比较丰富的食物。但补钙时要了解为什么会缺钙,不能一味地大量补钙。

注意保暖,防止受凉是产生肌肉痉挛的原因之一。在入睡时要做好保暖工作,盖好被子。

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