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坐、卧、行、立做些小动作即可养生

2018-08-10 14:18:40来源:

原标题:坐、卧、行、立做些小动作即可养生

提示:

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如在坐、卧、行、立时做些小动作,也能帮助我们达到养生效果。

■坐着捏膝盖

膝盖是人体全身较为复杂的一个结构,也是容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

■走路握拳头

手握有力是长寿的一个明显特征,而握拳是最易操作、能有效提高握力的方法。具体做法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后在从前向后压下手腕的同时顺势握拳。

■卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持三四秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助于减少痔疮的发生,中老年女性常做此运作还能改善尿失禁症状。

■站立提脚跟

人体生殖系统在足部的对应反射区是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

(伊羽雪)

@大众卫生报

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