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【减肥365贴】为什么喝了很多水还是口渴?

2018-08-03 15:06:01来源:

原标题:【减肥365贴】为什么喝了很多水还是口渴?

为什么喝了很多水还是口渴?这是减肥群常见的问题。

“很多水”到底什么程度算“多”?

在执行减肥处方的时候,要求充分饮水,除了正常饭菜中的水分,女的一般要求一天饮水2升以上,高个子、大体重男士可能要求3升以上。比医生要求的数字多一半完全可以接受。

以下几个信号,提示您可能真的缺水了:

1、尿量减少,尿色变深。

2、嘴唇干燥起皮。

3、唾液分泌减少,嘴里黏糊糊不舒服。

以下几种情况可能让您多喝还感觉口渴:

1、天热/运动导致大量出汗,腹泻,呕吐,这时候水分丢失增加,多喝水是必需的。

2、盐吃多了。控盐实际是控“钠”,除了饭菜里面实打实放的食盐,酱油、酱料、饼干、挂面、饮料里面的盐要记账,苏打水、味精、鸡精里面的钠也要算。处方要求全天盐摄入6克以下。很多人自己估计吃盐不多,专业人员来分析,绝大多数吃盐就是超标。

3、补水的选择不当。啤酒、高糖饮料不是补水好选择,反倒可能加重脱水。最好的饮料是白水。

4、补水方式不当。运动后咕咚咕咚大口喝水,不仅增加心血管负担,而且可能出现快喝快排,补水效果不好。应该少量多次饮水,水杯放手边,时不时喝两口。

5、饮食中摄入较多蛋白质的时候,需要多喝水。(包括但不限于补充蛋白粉)

6、某些疾病,例如糖尿病、甲亢、肾病等等。

7、某些药物也会引起口渴,注意听取医嘱。

8、心理因素。如果查了一通身体都没问题,就是抱怨口渴不止,可以评估一下心理状态。很多身体上无解的问题,都可以从心理角度找到答案。

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