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中国人均睡眠时长 推荐七个方法提高睡眠质量

2018-07-20 14:55:48来源:
导语

睡眠数据报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,很多人都有睡眠问题。那么如何提高睡眠质量呢?下面就来了解一下提高睡眠质量的方法。

睡眠数据报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%。在睡眠面前,中国人怎么就成了弱势群体?

中国人均睡眠时长 如何提高睡眠质量 提高睡眠质量的方法

睡眠质量不好,可以采取以下一些方法?

1、睡前散步

晚饭过后可以去室外散步,外面的空气比较新鲜,可以帮助人舒缓心情,放松身体,另一方面也可以帮助消化,而且消耗一定的体力对于睡眠会有非常大的帮助。

2、睡前多梳几遍头发

头部按摩不仅会使头发长得更加健康,而且对于睡眠也是有很大帮助的,因为头部有非常多的穴位,梳头发的时候可以刺激穴位,帮助血液循环,消除疲劳,睡眠不好的人不妨梳头发试一试。

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3、睡觉之前用热水烫脚

这个原理其实跟梳头有点像像,因为双脚底下穴位众多,泡脚可以使血液循环加快,缓解疲劳,对整个身体都有放松的作用,不过长期坚持泡脚的话,还有利于身体排毒,具有安神的作用,可以帮助人很快入睡。

4、做眼保健操

因为如果眼睛特别疲劳的话,也会影响到睡眠,所以睡前可以按摩一下眼部周围的穴位,或者做眼保健操,消除眼部的疲劳,使眼球得到放松,这样对于视力的恢复也有帮助,而且可以增进睡眠,何乐而不为。

5、睡前注意保持心态平静

尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情,竟然要让情绪安稳下来,这样才能够更好的入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。

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6、睡觉的时候应该选择合适的睡姿

有时候睡眠不好,跟睡姿也有一定的关系,应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿,使得身体能够得到最大的放松,还有床垫和枕头一定要选择合适的,这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的。

7、保证一个好的睡眠环境

睡觉的时候最好不要开灯,还有室内的温度控制在适宜的温度,不要太冷或者是太热,尽量保持安静,不要有噪音,保证卧室里面空气新鲜,及时的开窗换气,这样一个良好的睡眠环境才能拥有好的睡眠。

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