您的位置: 首页 >饮食营养 > 正文

一个都不能少,健康饮水你知多少?

2018-07-11 14:01:59来源:

原标题:一个都不能少,健康饮水你知多少?

一个都不能少,健康饮水你知多少?

- - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷

- - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷ - - ÷

现在大家都在讲幸福。什么是幸福? 我认为健康就是幸福! 有了健康并不等于有了一切,没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心的玻璃球,掉下去以后就碎了。而我们的工作就是一个皮球,掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线,每一个人都要认真对待。

那么关于健康饮水

你知道多少呢?

↓↓↓

怎么样,是不是没看过瘾

下面小编再给大家来一波文字版

聊聊怎样健康饮水?

水为我们做了什么?

体液、细胞和组织的重要组成成分

机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

对人体体温的调节有重要作用

有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等

缺水信号

口渴

身体最明显的缺水信号:

感觉渴了,已经缺水。

尿少,尿色黄

另一个自身判断缺水的信号

随着身体缺水量的增加

尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

烦躁、全身无力、体温升高

血压下降、皮肤失去弹性

身体失水量达到体重的10%

喝多少合适?

一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7-8杯。

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度约为0.9%)。

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度约为0.9%)。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水!

安全、卫生

无能量带来的风险(肥胖)

无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)

最佳方法

少量多次,每次200毫升左右(1杯)

体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。

及时补充

运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

相关阅读

  • 行业资讯
  • 医院新闻
  • 健康知识
  • 养生讲堂
  • 心理咨询
  • 饮食营养
  • 就医指南
推荐阅读