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微专题 | “饭困”来袭挡不住,怎么回事?

2018-07-10 14:36:09来源:

原标题:微专题 | “饭困”来袭挡不住,怎么回事?

提示:

“春困秋乏夏打盹”,对于爱犯困的人来说,理由不一而足。而饱餐之后犯困,更是常有的现象。那么,是什么导致我们饭后昏昏欲睡?如何抵御这种“饭困”呢?

“饭困”原因有这些

关于饭后犯困,通常解释是进食后,机体血液集中供应到胃肠道,以保证其消化吸收等工作,致使脑部供血、供氧减少。其实,生理学研究表明,正常机体有独特的机制来保证大脑血供平稳,并不会为了消化吸收而减少大脑血液供应量。甚至有研究发现,饭后脑血流量反而增加。那饭后犯困原因究竟有哪些?

“饭困”与血糖浓度有关人体下丘脑会分泌出一类名叫食欲素的激素。食欲素含量与人体饥饿感及睡眠有直接关系。当食欲素含量低下,人就会觉得昏昏欲睡、不想运动;反之,人会变得清醒且活跃。研究还发现,食欲素含量与血糖浓度成反比。所以,当我们摄入升糖指数较高的白米饭、面条或者馒头时,食欲素分泌量降低,因此也就越易犯困。

高脂肪食物摄入越多,“饭困”越严重研究发现,胆囊收缩素(CCK)也可能与餐后的睡意有关:在摄入过多高脂肪食物之后,CCK的水平会随之上升,人也比较容易困倦。

这样抵挡“饭困”来袭

主食不要太精细将精白细软的主食换成大麦、糙米、豆类、荞麦、黑米和薯类等低升糖指数食物。

荤素搭配益健康减少脂肪摄入,多吃新鲜蔬菜,特别是纤维含量较高的绿叶菜。

饭后适当动一动吃过饭后不要一直坐着不动,或者窝在沙发上休息,适当活动一下,比如清洁厨具、打扫卫生或出去走走,可刺激神经,驱除睡意。

不寻常的“饭困”需当心

虽然“饭困”在生活中很常见,但需警惕嗜睡、说睡就睡等不寻常现象。贫血、糖尿病、心脑血管疾病、大脑缺氧、肝病等疾病可能会导致机体出现嗜睡症状,而发作性睡病更是会让患者说睡就睡。如果发现自己并非是单纯偶尔的饭后犯困时,需及时去医院检查就诊。

来源:江苏疾控

责任编辑:屠海燕 吴苏凌

编辑:周海燕 制作:夏文 王晨(实习)

校对:杨阳技术管理:李亚威

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