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伤不起的负重深蹲——从此健身成路人

2018-06-08 14:37:01来源:

原标题:伤不起的负重深蹲——从此健身成路人

对于运动,我一直认为应该是养生系的运动原则最好。身体的能量有余量,去运动,把它消耗完,让我们的身体达到一个收支平衡的状态。控制一定的体重在身体健康的那个度之内,长期保持下去,你就会发现,你的身体就想行星运行的轨道。特别是女孩子,健康的状态才是最漂亮的。

女孩子都是非常爱美的,尤其是本身就漂亮的女孩子,对自己的要求更高,容不得自己有一点瑕疵。在门诊的时候,由一位先生陪着走进来个姑娘,看不出有什么太大的异常,但是坐下来以后就满脸愁容,一问才得知是练习双膝负重深蹲三个多月后,膝关节突然间有一次出现了疼痛,到现在三个多月了,一直都没有好,一直口服进口氨基葡萄糖,但是没有感觉任何好转。 经过门诊的手法检查,发现双膝的磨髌实验室阳性的,髌骨外侧支持带压痛也是阳性的。

结合核磁影响,我给她诊断是“髌骨软骨损伤和髌骨外侧过度挤压综合征可能”。

实际上她得这个病的直接原因就是负重深蹲,造成的后果就是不得不面临至少半年到一年的康复期,而且这还不除外,其中有百分之十的可能将来需要做双膝的手术。 这个姑娘本来就为了自己更美或者更健康才去做运动,结果错误选择了的负重深蹲练习。实际上以我们的临床经验来说负重深蹲,尤其是蹲起练习,不是这个动作本身在练习上有什么问题,而是,目前在真正的运动队已经很少采用了。

因为大家都知道,经过了很多年的实践,负重深蹲的这个力量对于髌股关节会产生很大的压力,非常容易造成髌股关节的软骨磨损。而软骨一旦磨损,几乎没有修复的可能,所以很多人都放弃了这种训练方式。

付出了这么大的代价,这个女孩子的大腿股四头肌其实真的没有增加,也就是说并没有达到他特别好的健身目的。

在不了解自己肌肉情况的前提下,自己去进行深蹲练习,无疑是拿自己的身体健康去冒险。而我们在临床上,恰恰几乎每天都能看到这样的病人。对于深蹲本身就没有什么特别多的知识,一味的自己或者就在健身教练的指导下去进行深蹲,实际上是一个非常危险的运动。因为我也非常喜欢体育活动,以我个人的经验,年轻的时候,大腿肌肉力量特别好的时候,是可以适度练习的,但负重的重量千万不要太大。因为当我们人蹲到大概一百二十度的时候,我们的体重大概加到髌股关节上的重量可以达到我们三倍的体重。大家知道这个压力非常大,你还要加上负重的重力,那样再好的软股都是有可能磨损的,造成严重的损伤。

虽然说,这种方式可能可以快速的锻炼股四头肌的能力,但是我以为不值得去冒险。现在我们的很多的运动员已经采用了更科学的方法,比如说在健身器材上进行,踢腿蹬腿等这些运动。还有如果您喜欢的话,可以采用负重静蹲的方式来解决问题。不管怎么说,要做适合自己身体的运动,大原则来说,一般的人,尤其是中老年人,千万不要做深蹲的练习,特别是负重练习。应该采用比较温和的方法锻炼自己的肌肉力量,如果真的需要大强度的肌肉力量训练,那应该先找专业的运动医学的医生帮助评估以后,再决定是不是可以采用负重深蹲的方式。

俗话说,吃饭睡觉是存钱,运动工作是投资,保持平衡的健康的财务模式。最后祝大家健康,锻炼快乐。

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