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老王撩营养 | 感觉身体被掏空?老王教你怎么办!

2018-05-11 14:27:19来源:

原标题:老王撩营养 | 感觉身体被掏空?老王教你怎么办!

老王听说:下周北京的天气就要达到34℃了,有很多小伙伴已经开始准备空调,西瓜了,夏天已经近在咫尺了,在这种坐着不动都能流汗的夏天儿里,我们每天都要排出大量的水分。看的见的,比如流汗,小便(可占排液量的60%);看不见的,比如呼吸,皮肤呼吸,大便。如果不能及时补充水分,身体很容易就会感觉被掏空。

掏空的表现就是,心跳加快、血压降低、昏迷甚至是死亡。而且在这么热的天气里,即便少量失水也会造成中暑。

所以,夏季补水就显得更加重要了。

对于不运动的人来说,我们每天保证能喝1500ml-1700ml的水(包括饮食的汤水、液态食物、食物本身的水分),而对于每天进行体育运动的人来说,就一定要补充更多的水分和营养了。那么,经常运动的小伙伴们,该如何在这个炎热的夏季进行补水呢?

【水是维持生命的重要物质基础】

从整体看来,我们的身体是由骨骼、肌肉、皮肤、毛发、脏器等各种器官构成,而支撑这些器官生存的基础就是水分。除了血液、唾液、胃液、胰液等各种常见体液,所有的器官中也都含有水分。一个正常成年人,水可以占到其体重的65%。比如,血液中大约有83%是水,大脑中大约有74%是水(老王突然联想到了一个词语),就连骨骼中,都有22%是水分。这些水分不仅对各个器官、关节、肌肉起着缓冲、润滑的作用,更重要的是,水无时无刻都在参与人体内新陈代谢和生理化学反应。

所以,如果每天不吃饭,只喝水,人体可以存活数周左右(根据个人身体营养状况),但是如果不吃饭也不喝水,我们5~10天左右就可以Game Over 了。

【运动后排出的到底是什么?】

身体中的水分可不仅仅是水那么简单,它里面含有大量可溶性的水溶物质和的电解质离子,而电解质离子的主要作用就是维持细胞内液和细胞外液的渗透压保持平衡。比如,我们常说的钾、钠离子是维持血压平稳的;碳酸根离子是维持体液酸碱平衡的,钙离子是控制肌肉收缩和骨骼生长的。

运动时由于大量排汗,钠、钾等电解质也会大量丢失,不及时补水可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。而且,持续脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。所以,运动之后,尤其是运动一个小时以上,应适量补充电解质,比如含有碳水化合物和钠离子的水以及普通的水,以补充身体流失的水分和电解质。

【如何正确补水?】

补水可以分为运动前、运动中、运动后补水。

首先,运动前2个小时先提前喝水,不仅可提高身体的热调节能力,还能降低运动中的心率。

其次,运动过程中,可以少量多次饮水,每运动20分钟左右停下来喝一大口水,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

最后,由于有氧运动过程中机体会大量释放能量,机体为了降低温度,维持体温恒定,会通过排汗的方式降温。因此,大量运动之后由于大量出汗会导致血容量下降,心率加快,体温升高,此时应及时补充淡盐水或含有蔗糖、葡萄糖等易迅速补充能量的水。如果脱水严重,就不可以只单纯地补水,适量喝些淡盐水才是最有效的补水办法。

【补水禁忌】

1、忌喝碳酸饮料。如果喝下大量碳酸饮料,碳酸根离子会阻碍钠离子的吸收,会使肌肉细胞脱水严重,容易导致肌肉僵直,引发拉伤。所以,运动时千万不要喝大量的碳酸饮料。

2、忌大口喝水。单纯大量补水会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低,而补进去的水分子大量流入细胞内,造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况,俗称“水中毒”。

3、忌喝冰镇冷饮。我们正常的体温在37度左右,但经过剧烈运动后,体温有时会上升到39度左右。此时若喝较凉的饮品,会强烈刺激胃肠道,容易造成胃肠功能紊乱。更严重的会导致胃肠痉挛、消化不良,对身体会产生极大的危害。

所以,运动健身本身是非常不错的保持健康的方法,但是,老王想提醒大家,一定要记得给自己的身体及时补充水份和能量。

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