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春季运动攻略(一):春季运动为何易出现关节损伤?

2018-05-07 14:04:53来源:

原标题:春季运动攻略(一):春季运动为何易出现关节损伤?

春暖花开,万物复苏,人们的户外活动也随着气温的回升越来越多,登山远足就是一种很常见的选择。但是很多户外运动爱好者都不太理解----登山远足本来是一件有益身心的事,而且运动强度并不算很大,为什么会对关节造成损伤呢?

归根结底,大多数由户外运动导致的关节损伤都和人们对于骨关节的认知不足有关。无论是常年进行户外运动的资深“驴友”还是偶尔远足踏青的少动人群,在缺乏相关的健康知识方面都存在很大的比例。

在门诊经常会接诊一些户外运动引起关节损伤的患者,对于这部分患者,询问既往的运动情况,多数会回答近期有过登山、远足或者跳绳等等运动。

为什么这些运动容易引起运动损伤呢?

春季发生的运动损伤往往起初的症状并不是很明显,患者疼痛感也不是很强。这是因为在春季人体的肌肉和韧带的弹性都在恢复,不太容易发生明显的骨折、韧带断裂。但是随着运动时间的增加,关节磨损、过于疲劳导致肌肉拉伤等情况就会增多。

像登山、远足这样运动量不是很大,但是持续时间比较长的运动方式,很容易出现关节磨损的问题。而且关节磨损带来的损伤在一些身体状况不佳、年纪较大的人身上很难恢复。所以对于四五十岁,身体状况逐步滑坡的人来说更应该注意。年纪再大一点,已经有关节炎、骨质增生等问题的老年人更不推荐进行类似的运动。

运动损伤的表现都有哪些?

通常关节磨损的表现就是疼痛,严重时即使平常走路都会感觉疼痛难忍,同时触摸关节感觉有一些肿胀。这时候可以采用一些比较简单的自测方法,比如平躺在床上,然后保证双腿伸直;用手的虎口位置卡住膝盖上沿,固定膝盖的位置;然后大腿肌肉用力收缩,如果感觉到明显的疼痛则说明可能存在关节部位的损伤。

但是这种方法只是作为初步的检查,而且膝关节内部结构比较复杂,患者如果出现上述感觉,而且持续一周还没有好转,或者反复出现膝关节不适,都应该及时去医院进行检查。

如何选择适当的春季运动方式?

首先需要遵循的原则就是:因人而异。运动虽然有益健康,但是不同年龄层级的人还是应该注意选择适合这一年龄段的运动方式。

20多岁的男子应该多做一些户外运动,例如进行球类运动以锻炼肌肉,增强心肺功能;而这个年龄段的女性可以慢跑或骑车。

30多岁的男性不要进行剧烈运动,运动前要先热身,防止拉伤;女性身体新陈代谢减缓,可以选择室外慢跑,或者快步行走进行锻炼,每天坚持30分钟最好。

到了40多岁,男性应选择慢跑等低强度的运动,以强壮关节和心肺;女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。

50岁以上的男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性,则可以选择游泳和慢走。

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