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青年,你的颈椎还好吗?

2018-05-04 14:41:03来源:

原标题:青年,你的颈椎还好吗?

五四青年节,是为纪念1919年5月4日爆发的五四运动而设立的。1949年12月,中央人民政府政务院正式宣布这一规定。五四运动所倡导的“爱国、进步、民主、科学”精神仍然被当代年轻人所推崇。

何为青年?

我国青年年龄划分:

没划分!不过,共青团章程第一条对团员的年龄作出了明确规定:年龄在14周岁以上,28周岁以下的中国青年。

国际上的“青年”标准:

联合国曾在一份文件中把14岁至25岁的人称为“青年人口”。世界卫生组织将44岁以下的人被列为青年;45~59岁的人被列为中年;60~74岁的人为较老年(渐近老年);75~89岁的人为老年;90岁以上为长寿者。

本篇文章的青年年龄划分:

只要心态的年轻的都是年轻人!!!

今天我们不谈青年理想,

我们来关注下当代青年们身边的常见“病”——颈椎病

无处不在的低头族

相信现在大家都有同样的感受:不管是等公交、坐公交、朋友吃饭聚会、过马路、躺床上等都在低头玩手机,几乎一刻不离手。我们将这一类离不开手机的人统称为“低头族”或“手机党”。

当代年轻人因长时间使用电子产品所导致的颈椎疾病,是最为普遍的。颈项韧带僵硬,供血不足,气血循环不好,导致大脑缺血,最终引发头部晕痛等一系列健康问题。

“手机脖”对身体的损害有多大呢?

一个人的头部重量约5kg,当前倾看手机时,颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现瘫痪状态。

你处在颈椎病的第几级?

很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群,表现出症状出现早,病情进展快的特点,有些患者30岁左右开始出现症状,因此一旦出现,就应当提起重视,尽量采取预防措施,将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

以下是一个简单的颈椎评级,可以方便大家对照自己的情况做一个评价,虽然不能面面俱到,但至少有一个初步的判断。

赶紧测测,看你的颈椎是否健康▼

一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。

预防颈椎病,这3点很重要

1.预防颈椎病,坐姿很重要

正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

2.保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢?这里有详细解答:什么样的枕头对颈椎好?

3.颈部保暖,改善局部血液循环。

在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;

劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

最重要的,当然还是不能再总低头了!小编已经决定,下次聚会的内容就定为游园赏花了,大家一起仰望参天大树和蓝天!看到这里,盯着屏幕的你也放下手机,为了保护颈椎行动起来吧!

颈肩操做起来

当然,还可以做懒人颈椎操:

下巴尖写正楷毛笔字:

1

先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。

2

身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。

3

推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。

4

颈椎操要做的慢,不能快:

✦ 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是:

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人;

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人;

✦ 高血压病人。

无论怎样,身体还是革命的本钱,

少熬夜,多运动,少上网,多看书,

这才是青年人健康的生活状态。

来源:经骨科大夫综合编辑整理自把把脉、人民日报、最爱大北京,版权归原作者所有。

文章仅供参考和学习交流。

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