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胖学生减重拿学分 这些食物也能减肥!

2018-04-27 16:58:22来源:

如今很多人都意识到了肥胖的危害,因此都会选择去减肥。那么你知道如何减肥吗?其实食物就是最好的选择。

胖学生减重拿学分 减肥食物有哪些 哪些食物可以减肥

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胖学生减重拿学分

近日,一段拍摄于南京农业大学运动减脂课堂的视频被大量转发。视频中,不少学生正“挥汗如雨”,在跑步机、划船机等健身器材上认真锻炼。字幕介绍称,这门课的成绩就看减脂效果,减掉体重的7.13%才算合格。不少网友评论:“这下好了,为了不挂科也会好好减肥了。”还有人纷纷留言,希望自己的学校也能开设类似课程。

24日下午,北京青年报记者联系到了这门课程的任课老师——南京农业大学体育部副教授周全富。周全富介绍,这门课程已开设3年。为了调动学生积极性,课程的评分标准也屡经修改。

他介绍,满分100分中,减脂效果得分占60%。这60分的主要评价标准就是看体重,“第一学期学生只要减掉原体重的3%就可以拿到满分。后来发现减3%很容易,就逐渐提高到5%,直到现在的7.13%”。周全富告诉北青报记者,除了减重量,这学期的减脂效果分中还包括体脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、体脂率效果5分,体重效果只占40分。他表示,此举是为了防止有些同学不愿意运动,寄希望于通过节食减重,“不吃饭虽然也能减重,但骨骼肌含量相对也会减少,反而会扣分”。

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12%的肥胖率促成“减肥课”

据周全富介绍,体育课总成绩中的其他40分主要包括身体素质20分、平时成绩10分、理论考试10分。正是这20分的身体素质分,让他萌生了开设运动减脂课的念头。

周全富说,2013年左右,自己在全校学生中做了次调查,发现肥胖率达到12%,其中一些还是严重肥胖。对于这些学生来说,肥胖不仅影响到自身健康状况,也会导致其大学体育成绩很难及格。他介绍,体育课是大一大二年级的必修课,一共4个学分。同学们可以自主选择乒乓球、篮球、羽毛球等体育课程,每学期获得一个学分。但无论是什么项目,身体素质分都占总成绩的45%,主要测试长跑、引体向上或仰卧起坐。“对于肥胖的同学来说,跑一千米很难跑及格,引体向上更是做不了几个,所以还没上课就觉得自己体育及不了格”。

考虑到这些同学,周全福在学校开设了运动减脂课,通过有氧耐力练习、辅助力量练习、饮食控制和营养干预等方法,帮助同学们减重。

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延伸阅读:减肥食物有哪些

1、奇异果

一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90%,没错,奇异果就是营养密度最高的食物之一,不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力,还能有效促进消化系统排毒,并且有助于消除血栓,保护心血管循环系统健康。直接食用或切成果粒加入酸奶中食用,比榨成果汁食用更具营养价值。

2、玉米

玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物,能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力,不仅能该人体新陈代谢提供足够能量,还有助于大脑神经系统的正常工作,能帮你更好地稳定情绪,防止暴饮暴食。用牛奶或豆浆煮熟的玉米,更有助于维持血糖稳定和好心情。

3、大麦米

大麦米是日本女人喜爱的抗衰老食材,不仅含糖低,还含有更丰富的膳食纤维和矿物质。在日常吃的精制米中加入大麦米一起蒸煮,食用后不仅有助于降低胆固醇,对抗心脏病,还可以减少体内脂肪合成,有效预防脂肪堆积,甚至还能促进血液内神经元复合胺的合成与集中,进而刺激减压荷尔蒙血清素和去甲肾上腺素分泌。将大麦米和精制米一起混匀洗净,加入比平时多一些的水浸泡一小时,然后放入电饭煲中蒸熟即可。

4、南瓜

南瓜中不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分,还含有大量的优质膳食纤维和果胶,而且热量超低,只要每周食用南瓜3-4次,就能帮你增强身体免疫力,还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸,促进身体排毒、防止水肿。将南瓜去皮切块用水煮熟,再加入适量蜂蜜调味,就是美味又瘦身的南瓜甜品,或者也可以把煮熟的南瓜放凉,然后加进沙拉中食用。

5、香蕉

不要以为香蕉热量高会导致发胖,其实香蕉是最佳的夜宵零食,不仅因为它含有丰富的纤维素,有很好的饱腹感,还因为它的口感和香味与“甜食”类似,所以能给女人提供最大的心灵满足。而且,香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效,能帮你提升睡眠质量,加速睡眠过程中的脂肪燃烧,有很好的瘦身效果。挑选个头小巧、身材圆润的香蕉食用,也可以和其他新鲜水果一起用搅拌机打成香甜果昔饮用。

6、紫薯

紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一,还含有极丰富的花青素,抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍,不仅可以帮助人体抗衰老,还能消除体内炎症,甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低,丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。此外,你也可以用紫薯混搭米饭做主食,或者和其他蔬果一起榨汁饮用。

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