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你还在这样做仰卧起坐吗?危险!

2018-04-19 14:28:52来源:

原标题:你还在这样做仰卧起坐吗?危险!

中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。

很多成年人也用它塑形,把它当做减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的居家运动,每天练习。

但双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。

早在2014年,台湾有媒体报道称,一名25岁的男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

而《华尔街日报》也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

仰卧起坐真的危害健康?

危害的关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。

两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损

由于紧抱头部过度用力,使颈部过度屈曲,很容易引起颈部肌肉拉伤,对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

其次是脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

其三是臀肌的压力

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

Get√正确的仰卧起坐姿势

  • 双手交叉放在胸前,双腿屈膝呈90°,分开与臀同宽。不要用脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。
  • 利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀,使上身离地,并稍作停留;
  • 然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛地发力。
  • 需要注意的是,在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在床上。

温馨提示

饭后一个半小时再做。

速度和数量要因人而异,练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,循序渐进。

久坐不动、腰椎间盘突出症患者、严重的心脏病、高血压患者这三类人不适合做仰卧起坐。

来源:经骨科大夫综合编辑整理自央广网、生命时报,版权归原作者所有。

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