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醒神旺旺 | 新春佳节 一起来养成“最强大脑”

2018-02-20 10:10:44来源:

原标题:醒神旺旺 | 新春佳节 一起来养成“最强大脑”

醒神旺旺

在新的一年里,要hold住工作和生活,百尺竿头更进一步,相信大家都会祈愿自己,醒神旺旺,耳聪目明!

要“醒神”,首先要有一个健康满满、精力充沛的大脑。如何使自己和家人时刻保持好状态?广州医科大学附属第二医院神经外科的姬云翔副教授为大家支几招——

01

通宵追剧、彻夜搓麻……这些“假日”作息会不会对脑血管健康带来隐患?为什么呢?

“假日”期间,外出吃喝、大战麻将桌、上网游戏等,都成为常见的假日“生活”,这些都是容易诱发各类疾病的行为,尤其给脑血管健康带来巨大隐患。

吃。俗话说得好,病从口入,一到假期,人们相约而至,朋友聚会、走亲访友,生活格外丰盛,大鱼大肉油腻食品及烟酒等过量摄入,会迫使我们的血压、血糖、血脂承受平日里数倍的负担,这些都是脑血管病发病的基础因素。

忙。不忙工作忙家务。逢年过节,平日里忙于工作无暇料理家政的人们,都趁着假期打扫卫生、清洗衣物、采购物品忙碌紧张,常会感到头晕脑胀,手脚麻木,这就是脑血管在发出警告。

玩。好不容易不用上班,好好休闲一下。久战麻将、通宵K歌,血压升高,易兴奋……正常的生活规律被打乱,极易引起脑血管疾病的发生。

综上所述,假期,人们从繁重的工作中突然释放出来,改变了日常的作息生活规律,同时也给我们的脑血管带来了巨大的挑战。

02

工作日缺少睡眠的白领,假日应该怎么安排睡眠休息时间进行调整?

工作日拼命工作,睡眠奇缺,到了假期,第一计划就是恶补睡眠。尤其在寒冷的冬日,捂在热被窝里,一觉可以睡到第二天下午——可是,醒来后仍然感觉疲倦,昏昏沉沉。其实,这种无规则的睡眠方式实际上是对健康的一种伤害。我们真正需要的,是正常的每天8小时睡眠。

在很早以前,人们就已经知道睡眠对身体能量的补充作用了,而且睡眠与清醒的转换节奏,还会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是,每晚少于7小时的睡眠,可能破坏人们的生理节奏,也就是通常所说的“生物钟”。生物钟需要最理想的运转方式,当睡眠缺乏规律时,整个身体都会进入一种无规则的状态中,很可能刚刚克服了恶心的感觉,抑郁就随之而来,或是无法集中精力,总之一切都变得不那么理想,有点不可理喻。所以,最好的睡眠方式就是:每晚睡8个小时,每天都这样。听起来好像把所有的夜生活都结束了——当然不是。如果在保证每天睡眠时间的基础上,还经常去和朋友聚会,经常参加家人的游玩活动,那才是一种真正健康的生活。

03

怎么观察家中老人家是否有隐秘的脑血管疾病?

脑血管病在发生之前数小时至1个月内往往会有一些先兆表现,大约60%以上的病人在发病前会出现下述一个或数个先兆症状。这些先兆症状应属于整个病程中的超早期表现,它提示脑血管病正在形成之中,若本人或家人能及时发现并妥善处理,即可防止脑血管病的发生。先兆表现有:

①突然发生眩晕:眩晕是脑血管病先兆中极为常见的症状,可发生在脑血管病前的任何时段,尤以清晨起床时发生得最多,此外,在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者,1-2天内反复出现5次以上眩晕,发生脑出血或脑梗死的危险性增加。

②突然发生剧烈头痛:任何突然发生的剧烈头痛;伴有抽搐的发作;近期有头部外伤史;伴有昏迷、嗜睡;头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化;因咳嗽用力而加重的头痛;疼痛剧烈,可在夜间痛醒。如有上述情况之一,应到医院进行检查治疗。

③步态异常:步履蹒跚,走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变坏,并伴肢体麻木无力时,则是发生脑血管病的先兆信号。

④哈欠不断:患缺血性脑血管病患者,80%发病前5-10天出现哈欠不断现象。正常人在感到疲劳时,常打几个哈欠,哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入,可使人的疲劳暂时减轻。可是,中老年人,尤其是高血压、脑动脉硬化者,频频打哈欠,有可能是缺血性脑中风的先兆,应提高警惕。

⑤高血压病人的鼻出血:这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血,再加上眼底出血、血尿,这种人可能在半年之内就会发生脑出血。

⑥血压异常:血压突然持续升高200/120mmHg以上时,是发生脑出血的先兆;血压突然降至80/50mmHg以下时,是脑血栓形成的先兆。

⑦其它先兆症状:除上述先兆症状外,呛咳、吞咽困难、突然出现半身麻木、疲倦、嗜睡、耳鸣等也是脑血管病的先兆表现。

因此,控制和消除脑血管病的危险因素,做好家庭护理对疾病的预防是有帮助的。生活中人们若采取健康的生活方式,积极有效地控制脑血管病的危险因素,如控制高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等,同时注意合理膳食、增加体育锻炼、戒烟限酒等,四分之三的脑血管病是能被控制的。

04

家中有神经系统疾病术后的病人,应该怎么护理?

神经系统疾病尤其是脑卒中具有发病率高、死亡率高、致残率高的特点,其中部分患者具有不同程度的残疾,不仅严重影响了患者生活水平,而且造成大量的人力、物力、财力浪费。

那么对于神经系统疾病术后患者我们应该注意些什么呢?一是对术后患者所遗留功能障碍的处理,如果遗留有后遗症,比如偏瘫、失语等功能障碍,这些问题吃药是没有用的,要去做康复治疗,在医院时要做,出院后要在社区做康复治疗,尽最大努力改善功能障碍;二、预防下一次发作,主要包括对危险因素的去除、饮食及锻炼等。

康复锻炼:早期进行康复训练,可降低后遗症残留率和后遗症程度;术后,可通过被动运动来预防或减轻脑体痉挛及后遗症的发生。患者家属或医生为患者进行关节被动运动,可预防患者关节活动挛缩,还有促进肢体血液循环和增加感觉输入的作用。待病情稳定后,可开始主动训练。

精神调养:神经系统疾病不是不治之症,每年有成千上万的人患病致残,康复的患者也不少。所以,患者只要振作精神,坚定生活信念,主动与医生紧密配合,疾病并不可怕。术后,要保持良好的心态,尽量避免自寻烦恼,或卷入与自己无关的纠纷当中。排除杂念,保持乐观和豁达的性格,克服悲观失望的情绪。同时还应该培养患者的生活情趣,比如种种花草,看到花草蓬勃生长,可以领略大自然的生机。还可以多和朋友聊聊天,听听音乐,但要避免疲劳。

起居调节:术后患者由于长期卧床,局部组织受压过久,引起血液循环不畅,局部组织缺血、缺氧而发生软组织损伤,导致正气虚弱、气血运行不畅而生成褥疮。

下面是一些有效的预防措施:

①定时翻身:每2~4 小时变换一次体位,病情稳定后可增加翻身次数。给病人翻身时动作要轻,避免拖、拽、推等动作,以免擦伤皮肤。

②放置软垫: 对骨头突出部位要放置气圈、海绵垫或棉垫,使受压部位悬空,以防继续受压。

③保持皮肤清洁干燥:每天用温水擦洗受压部位1~2 次。

对昏迷、瘫痪、大小便失禁、出汗及呕吐的患者,衣服、被褥污湿后要及时更换;保持臀部、背部、会阴部清洁干燥,用温水擦洗浸渍部位,洗净后局部用“六一散”(滑石、甘草)或凡士林涂擦。

05

对脑血管有益的食物有那些?

脑血管的患者日常饮食最好是多吃一些水果,蔬菜,饮食尽量清淡一些,不要吃油腻,辛辣的食物,这些食物会对脑血管产生不良影响,甚至会加重病情,苹果里面的营养价值是很丰富的,对脑血管患者的健康是很有帮助的,苹果里面有大量的多糖果酸、维生素C等成分,可以预防动脉粥样硬化的发作,从而很好的预防脑血管发作,多吃苹果对脑血管患者是有很好好处的,日常生活还可以给患者多吃一些西红柿,西红柿有抗癌的作用。

有益于脑血管疾病的食物

①洋葱:具有降脂、降压、胆固醇的作用。

②玉米:对高血压、动脉硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。

③燕麦,又称莜麦:具有降低血清胆固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。

④苹果:能防止血中胆固醇的增高,减少血液中的含糖量。

⑤猕猴桃:具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平,有稳定血压及降低血压作用。

⑥醋、醋蛋:对防治动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗死等有较好疗效。

⑦绿豆:具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。特别适用于高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。

⑧山楂:能促进消化液的分泌。促进食欲,帮助消化,如:散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。现代医学药理研究证明,山楂有加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量防止由于电解质不均衡而引起的心律失常,以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用,所以成为防治心、脑血管疾病的良药。

⑨香菇:香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。临床观察对患有高脂血症、动脉硬化的病人服用炒鲜香菇或香菇降脂汤,有明显的降脂作用。

姬云翔,副教授,副主任医师。擅长各类脑血管病的介入治疗技术,如动脉瘤栓塞术、脑动静脉畸形栓塞术、硬脑膜动静脉瘘栓塞术、颈动脉狭窄支架植入术、椎动脉狭窄支架植入术、急性卒中支架取栓再通治疗等。

出诊时间:周二下午

来源:神经外科

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