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春节减肥计划:练出性感马甲线,时刻打造小蛮腰

2018-02-17 11:10:40来源:

原标题:春节减肥计划:练出性感马甲线,时刻打造小蛮腰

减肥就像出过轨的男朋友,

你一次又一次地相信他会变好,

但他一次又一次地刷新你的底线来伤害你。

直到在一次一次被伤害后,

终于对减肥失去了信心。

几乎每个节日都与吃有关,

春节就更不用说了,

这对于减肥的人来说简直就是一种磨练。

别担心,下面推荐的减肥计划,

让你既能享受假期,又能轻松瘦身。

春节减肥计划

坚持吃早餐

在清晨醒来后1小时之内吃饭。

据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

少食多餐

每3小时进食1次,每天可以吃5顿。

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

单点菜肴不过量

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

忌甜味饮料

少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如奶茶、冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!

睡前3小时不要吃任何东西

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉趁你在睡觉的时候就长出来了。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿上逗留的杂物)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。

练出性感马甲线,时刻打造小蛮腰

瘦腹操之腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

瘦腹操之足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

瘦腹操之仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

收腹食谱介绍

决心减掉肚子的肉,

那么就要有计划地饮食,

注意热量和营养摄取。

多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质,

能使腹部结实,

没有大腹便便的忧虑,

大胆炫耀优美的腰部曲线。

地瓜牛奶

做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。

吃法:替代晚餐食用。一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。

减围理由:地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健;所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。

苹果杏桃汁

做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。

吃法:早餐食用。一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。

减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

来源:pclady

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祝小可爱们都有一副好身材

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