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健康|冬季,糖友们如何护肾养生?

2018-01-12 14:54:37来源:

原标题:健康|冬季,糖友们如何护肾养生?

医学指导

广州医科大学附属第一医院中医科 范萍主任

血糖的来龙去脉

食物经过消化吸收后分解为葡萄糖,随血液在体内循环。(血糖升高)胰岛素通过血液运输,到全身各器官,降低血糖。

糖尿病并不可怕,可怕的是糖尿病并发症。糖尿病并发症、并发症严重程度对糖尿病患者的生命及预后起着决定性作用。糖尿病的六大并发症:

1、 糖尿病性心脑血管病

2、 糖尿病性肾病

3、 糖尿病性眼病

4、 糖尿病性神经病变

5、性功能障碍

6、下肢坏疽病变

糖尿病肾病的症状

1.蛋白尿(泡沫尿 )

2.水肿 水肿常出现于组织疏松部位及身体低垂部位,如下肢、眼睑、阴部,呈指凹性,程度较轻。

3.高血压 大部分患者有不同程度的高血压 。

4.肾性贫血 大多数患者有轻中度贫血,主要表现为疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力减退、呼吸急促。

5.胃肠道症状 表现为食欲减退、恶心、呕吐、黑便、腹泻。

6.代谢性酸中毒 表现为乏力、纳差、恶心、呕吐、深长呼吸。

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”

中医“肾”和糖尿病的关系

糖尿病,中医称之为消渴。由于先天禀赋不足,复因情志失调、饮食不节等原因所导致。 消渴病变的脏腑主要在肺、胃、肾,尤以肾为关键。

中医“肾”和冬天的关系

“肾”和“冬天”,同归属于五行之“水”。肾主藏精,为先天之本,秉承于父母之“精”,和基因类似。肾者水脏,膀胱主气化水液,排出废物,“人体下水道”。冬天,天寒地冻,最易伤肾。由此可见,防治糖尿病,保肾养生尤为重要;而肾与冬气相通应,寒邪最易侵袭肾脏,所以冬养肾对于糖尿病的防治尤其关键。那么冬季如何进行肾脏保健呢?

广医一院中医科范萍主任特别提醒,冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

(一)冬季心情

冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此,应保持乐观情绪。《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏”。道家讲致虚极,守静笃;儒家讲燕坐,讲知止;佛家讲禅定。这些都是强调静,强调藏。

(二)冬季起居

1

睡眠调节

《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光”。

洗漱:用20℃的温水洗脸,擦磨面、颈、双耳各部至发红发热,洗脸、手后搽润肤膏。

洗澡:不宜多,浴中不可大汗出;冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。睡前应洗足,手足不宜火上烤;临睡前用温水洗足,能活血通络,宣通阳气,并可安神宁心,促使入眠。

睡觉:不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

2

冬保三暖

头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚暖:一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

3

温度湿度要适宜

冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。至于室内的湿度, 一般以30%~70%为宜。同时,应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

(三)冬季运动

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力。可打太极拳,或做慢跑、散步、做操、球类、手转健身球等运动项目。

对糖尿病患者有益的运动

1、干洗腿:用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅。

2、甩腿:一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80-100次,以提高肌肉力量,促进血液循环。

3、揉腿肚:以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20-30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。

4、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一方向揉动,可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

5、扳脚趾:端坐,两腿伸直、低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20-30次,可锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力。

6、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。

7、蹬腿:入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次,可使腿部血液流畅。

8、揉纸球:在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓。

(四)冬季饮食

原则:冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则,饮食以滋阴潜阳为主。

1

萝卜

味甘、辛、性凉,入肺、胃、肺、大肠经;

功效:清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰、利尿通便。

应用:主要用于肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等。

民间萝卜医药评价:有“小人参”之美称,也有“萝卜上市、医生没事”,“萝卜进城 ,医生关门”,“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”之说,还有一个俗语表现了萝卜的益处:“吃着萝卜喝着茶,气得大夫满街爬”。

2

桂圆

味甘、性温;归心、脾经;

功效:开胃、壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等。应用:可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症,同时对癌细胞有一定的抑制作用。《神农本草经》:“久服,强魄聪明,轻身不老”。

3

核桃

在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之 宝”的美称 。味甘、性温,入肾、肺、大肠经;

功效:补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便;

应用:用于肾虚引起的失眠、腰痛,两脚痿弱,小便频数,遗精阳痿;肺气虚弱或肺肾两虚,喘咳短气;肠燥便秘,大便干涩;石淋,小便不利等。

4

归芪乌鸡汤

材料:主料:乌骨鸡 300克 当归 10克 黄芪 20克 }辅料:香菇(鲜) 30克

调料:大葱 5克 姜 5克 盐 3克 胡椒粉 1克 鸡精 2克 各适量}功效:气血双补,养肝健脾,壮腰健肾}应用:适于年老体虚、气血亏虚、肝肾不足、脾胃不健之人。

制法:1.把姜拍松,香菇用刀片开备用;2.将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪,放进温水里加入料酒用大火煮,锅开后捞出乌鸡,放进清水里洗去浮沫;3.把乌鸡放入有温水的沙锅里,把葱、姜、香菇、当归、黄芪一起放入锅中,加入盐,盖上锅盖用大火煮,待锅开后再改用小火炖,一个小时后开盖儿加入白胡椒和鸡精,即可食用。

5

肉苁蓉炖羊肾

主料:羊肾1对,肉苁蓉30克。

制作:将羊肾剖开,挖去白色筋膜和躁腺,清洗干净;肉苁蓉洗净,切片。将羊肾与肉苁蓉一并放在砂锅内,加入清水,先用武火煮沸,再用文火炖煮20-30分钟,以羊肾熟烂为度。捞去肉苁蓉片,酌加适量胡椒末、味精和精盐。当菜或点心食用。

功用:功能补肾助阳,益精润肠。用治肾虚劳损,阳痿,腰膝酸软,耳聋,夜尿频多和阳气虚弱所致大便秘结。

6

当归生姜羊肉汤

材料:羊肉一斤,当归一两,生姜二两。

制法:1.羊肉洗净、切块,用开水拖过,沥干水;当归、生姜分别用清水洗净,生姜切片。 2.将生姜下锅内略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,铲起,与当归同放砂煲内,加开水适量,武火煮沸后,改用文火煲2--3小时,调味供用。

功用:温中养血,祛寒止痛 。

注意:大多数人都可食用,尤其是年老体弱。但发烧、上火、咽喉疼痛的人忌用;阴虚有热、温盛中满者不宜用本汤。

【来源:广州卫生计生】

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