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5种食物会让心脏更“短命”!再喜欢,也要控制住

2018-01-11 10:49:22来源:

原标题:5种食物会让心脏更“短命”!再喜欢,也要控制住

有很多心脏问题都是因为不良膳食习惯引发的。在中国,每20秒就有一人因心血管疾病呜呼丧命。然而,有太多人未能意识到心脏健康与饮食习惯的关系。今天,小九就介绍一下心血管专家公认的伤心脏食物黑名单!

伤心饮食之一:高盐食物

大部分的菜肴都是要放盐,因为咸味才变得美味,勾起人的食欲。但是,食盐摄入过多,会引起高血压,而高血压又可以引起心脏病。

在很多家庭,每个成员平均每日吃盐量高达10.5克,甚至远远超过这个水平。

研究发现,在人群中,尤其是50岁以上,有高血压病家族史,肥胖人群,他们的血压对食盐就更为敏感,发生心脑血管意外的风险随吃盐量的增加而增加。

支招:中国居民膳食指南建议,成年人每天的吃盐量不宜超过6克,这6克是包括了酱油在内的所有食物的总盐量。为了心脏健康,我们要注意减少食盐,炒菜起锅时再放盐。对于习惯了过咸的食物,为满足口感,可以在菜肴中加点醋提鲜,以适应少盐的食物。

伤心饮食之二:高糖食物

巧克力、糖果、雪糕等甜食是很多女生的至爱,这些食品含有大量的糖分,摄入过多容易长蛀牙、引起身体肥胖,为糖尿病的发生埋下祸根。

在糖尿病类型中,2型糖尿病就是一种后天发生,与不良饮食生活方式密切相关的糖尿病。得糖尿病的时间长了,血糖控制不佳,可以连累心脑肾,引发心脏病、糖尿病肾病等。

支招:专家表示,如果能做到平衡膳食,营养均衡,其实饮食中并不需要额外补充糖分。如果喜欢吃甜食,或者一些女性有喝红糖水习惯,应该注意每天吃糖量不要超过50克,最好控制在25克以下。

伤心饮食之三:高脂食物

洋快餐、煎炸烧烤、奶油、动物内脏、肥肉等食物是典型的高脂肪食物,长期大量食用,可以引起人体胆固醇和甘油三酯的升高,这就容易引发高脂血症和动脉粥样化硬化。

血脂不健康,必然会影响心脏健康。专家指出,高脂血症是诱发脑中风、冠心病、心肌梗死的独立又重要的危险因素。

支招:所以珍惜生命,爱护心脏,就要远离高脂饮食。吃油选择植物油,少食用动物油和人造黄油或起酥油;做菜多用蒸、煮、炖的方式,拒绝油炸,可以用煎炸方式代替;少吃加工肉、薯片、奶油、动物内脏等富含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物。

伤心饮食之四:吸烟喝酒

很多人知道,吸烟会让自己的肺变黑,吸烟会诱发肺癌,但是很少能注意自己的血管和心脏。

在烟草的长期毒害下,血管会加速老化,发生动脉粥样硬化。而动脉粥样硬化正是心脑血管疾病的独立危险因素。

烟草中的尼古丁等成分,会令人产生兴奋,对于冠心病患者来说,可能会诱发心室颤动而导致猝死。

喝酒也是同理,小酒怡情,大酒伤身。摄入过多的酒精,不仅伤肝肾,还对心脏是不良刺激,生活中因为醉酒猝死的事例时有发生。

支招:戒烟限酒方是养心之道。即使喝酒,要注意适量,尽量少喝白酒和洋酒,红酒对心血管相对比较健康。

伤心饮食之五:太精细的食物

国民的生活水平大大提高了,吃的食物是越发精细精致。太精细的食物,口感是挺好,但是过度精加工,中会导致B族维生素、矿物质和膳食纤维的丢失。

长期吃这类食物,容易造成体内的维生素、膳食纤维素和微量元素的摄入量不足。其中的膳食纤维正是降低血脂的能手,饮食中缺少它,无疑加了冠心病的风险。

支招:专家建议增加粗粮的摄入,有利于改善血脂异常。居民营养膳食指南建议谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上。

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