您的位置: 首页 >行业 > 正文

测一测:你的身体早衰了吗?

2017-11-23 14:33:28来源:

19

  “太忙了”“生命在于静止”“周围没有适合运动的地方”……我们总有很多借口和理由去逃避运动。但你知道吗?身体很可能就在这不知不觉中提前衰老。不信,来测一测你的健康状况!

  英国《每日邮报》列出了从20岁到70岁,不同的年龄段都有不同的测试方法。

  20岁

  折返跑测试

  借助手机上的App“BleepTest”,选择距离20米的两点,按下开始键后开跑。开始时,只要在手机的提示音响起前跑到20米远的点即可。随着提示音间隔越来越短,跑步速度也要越来越快。直到不能在提示音响前赶到目标点,测试结束。

  完成10-13个来回,说明身体很健康;但如果5次都达不到,说明你真的要好好锻炼了。

  锻炼建议:

  20-30岁,是运动很关键的10年,肌肉和骨骼密度达到最佳。建议每周至少进行5次、每次40分钟的运动。每三个月可以重复一次上面的测试,看看自己有没有进步。

  30岁

  这个时期的很多女性都当了妈妈或准妈妈,体内荷尔蒙的变化导致很多问题——背痛、关节疼痛……

  1600米跑

  跑1600米,女性9分钟,男性8分钟。美国达拉斯预防医学研究机构库珀研究院的一项研究表明,如果时间超过10分钟,那么未来30年死于心脏病的几率是30%。

  锻炼建议:

  每周至少锻炼两个半小时,试着找到你喜欢的运动,如骑车上班、参加运动课程等。

  40岁

  人到中年,身体要经受三重打击——荷尔蒙下降,皮肤松弛,新陈代谢减慢。而这一切将会导致一个可怕的结果:发胖。

  台阶测试

  找个30厘米左右的台阶,先做10分钟热身运动。一次一只脚,左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后,数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体,男性应<90-95次每分钟,女性<95-100次每分钟。

  台阶测试看起来很简单,但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。

  锻炼建议:

  可以做一些拉伸和柔韧性运动,提高新陈代谢率,防止肌肉老化。

  发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现,40多岁的男性每周6天,每天半小时的运动,可将早死风险降低40%。

  50岁

  这个年纪,各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。

  坐下/起立测试

  穿简便、舒服的衣服,光脚站立。双腿盘坐下去,确定没有扶着任何东西。再从这个姿势站起来,不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。

  满分为十分,当你使用手或膝盖支持时,扣掉1分;失去平衡时,扣0.5分。8分以上为佳。

  发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现,年龄50-80岁的人群,得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。

  要注意的是,这项实验不适用于关节炎患者。

  锻炼建议:

  1、每周锻炼至少两个半小时。

  2、每天至少走一万步。

  3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢。

  60岁

  关节磨损会更明显。研究表明,1/3超过60岁的人在每年秋季都会有肌肉无力和关节受损的问题。

  椅子测试

  坐在椅子上,双脚着地。设置秒表。不借助任何支撑站起来,然后轻轻坐下。测试在半分钟内能做多少个来回。健康的女性至少可以达到12次,男性14次。

  锻炼建议:

  试着每天做一次椅子测试,保持大腿和臀部的肌肉强壮,这样在上厕所时就不会力不从心了。

  70岁

  “即使你已经很久没运动了,身子骨大不如前,但仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况。运动永远不嫌晚。”英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学家教授道恩·斯凯尔顿表示。

  起立行走测试

  量出一个3米的距离,并在其中一边放一张椅子,让家人在另一边用秒表测量时间。坐在椅子上,让家人按下秒表,然后起身,走到另一端,再走回来重新坐下,屁股与椅子接触,秒表停止。

  时间少于12秒为最佳,13-20秒说明平衡性不良,20秒以上表示手脚不便。

  锻炼建议:

  练太极或单腿站运动,锻炼保持身体平衡的能力;

  坐在椅子上,把腿往前伸直,保持5秒后慢慢放下,重复12到15次,有助于保护膝盖和锻炼大腿肌肉。

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权。
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
推荐阅读
  • 行业资讯
  • 医院新闻
  • 健康知识
  • 养生讲堂
  • 心理咨询
  • 饮食营养
  • 就医指南