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好肤色吃出来 营养师推荐超级美容食物

2017-11-23 14:33:25来源:

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  很多美容产品都宣称能让你的肌肤由内而外散发出闪亮光泽,白里透红与众不同。但你将各种牌子各种产品都尝试了一遍,发现并没有起到egg用是不是?美容营养师Paula Simpson指出,想要好肤色,除了最基本的清洁、保湿和防晒外,均衡的饮食也是很有必要的。下面就看看她推荐的几款顶级护肤食物吧,日常生活中不妨多吃一点。

  1.水合作用

  皮肤是人体最大的器官,水合作用依赖于皮肤水分的浸出与保持性,对抵抗皮肤的老化相当重要。因此一定要给肌肤保持充足的水分。除了喝更多水外,饮食中也要多摄入含水量丰富的食物。

  推荐:深色绿叶菜、黄瓜、草莓、西瓜、菠萝

  2.脂肪

  皮肤的健康活力需要脂肪酸来打造,脂肪酸能帮助皮肤细胞保持水分,保护肌肤免受环境的损害。日常食物中应该富含ω- 6和ω- 3这两个基本脂肪酸,我们的人体不能自然合成,因此需要通过均衡饮食,摄入健康的油脂,以恢复皮肤的自然光彩。

  推荐:多脂鱼(如三文鱼)、一餐匙油(橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油以及亚麻籽油)、牛油果。

  3.神经酰胺

  神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质,在角质层细胞之间,能吸引和锁住水分子,对保持年轻和红润的肤色必不可少。

  推荐:糙米和小麦胚芽等谷物类食物含有植物性神经酰胺。

  4.抗氧化剂

  富含抗氧化剂的食物可以防止肌肤免受紫外线、污染物等环境因素的损害。类胡萝卜素、维生素E、维生素C、植物自然合成的黄色和红色色素等都富含抗氧化剂。

  推荐:红椒、橘子、酸橙、柠檬、葡萄柚、黑莓、树莓

  5.紧致肌肤的食物

  想要肌肤紧致,需要大量的胶原蛋白,这是我们的缔结组织中发现的主要结构蛋白质。而随着年龄的增长,细胞活性会被自然削弱,环境压力源的增长也会分解我们的结构骨架,导致肌肤越来越薄,越来越弱。富含矿物质铜和维生素C的食物,能帮助促进胶原蛋白的生成,重塑脆弱的肌肤。

  推荐:家禽肉、鸡蛋、鳕鱼、螃蟹、龙虾、牡蛎、灯笼椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、红豆、芸豆、大豆、鹰嘴豆、海藻

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