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半夜睡不着怎么办?难道要通宵?

2017-11-01 09:45:12来源:

睡到半夜两三点钟,突然醒来,再怎么也睡不着,这是一种比较普遍的睡眠障碍,但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪,打不起精气神,同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。对于青壮年人来说,这一症状的产生是由于用脑过度,

例如晚间伏案工作造成大脑过度兴奋或者整天想事,有太爱思考的习惯。

对于中老年人来说,也可能是上述原因,也可能是因为体力消耗过度而造成肌体过度疲惫,不能安眠。调整的办法如下:导致失眠的原因有两种:生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠。而恰恰相反的是心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。

1。就是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。

2。首先要对失眠本身有正确的认识。就像前面说过的,我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。所以南昌军民医院的吴春华专家认为当患者的失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越兴奋,而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。不论是大脑疲劳还是肌体疲劳,都要在睡前两小时停止工作,用这块时间来放松自己,听听音乐,看看电视,洗个澡,擦把脸,做一点轻体力家务活,等等,都是好办法。不要过早上床。如果在床上呆的时间过长,睡眠质量就会降低,甚至干脆睡不着。就好像一杯水撒在一块玻璃板上,水的深度就很浅。睡眠时间过长也会造成睡眠过浅,达不到休息的作用。上述症状的治疗办法是缩短睡眠时间,起初缩短到三小时,每天增加半小时,直到能够连续睡眠七到八小时为止。有必要提醒一下,有的人属于短眠者,例如只睡三四小时就能良好应付白天工作。如果你属于短眠者,可不要强迫自己非睡八小时不可,那样做定让你得失眠症。如果你属于短眠者,值得祝贺,可以比别人多出很多时间来做事。

如果还不到休息时间就觉得很乏,想睡觉,该怎么办才好?

仰卧在地毯上或者硬板床上,头下垫一个矮枕头,腿弯下面垫一个高枕头,这时,人要模仿打呵欠的动作,将嘴上下左右拉开,用腹部的力量往外呼气,连续反复几次,自然呵欠就会接踵而至,而且往往是一发不可收拾,呵欠一个接一个,搞得人泪水涟涟,那可真叫个酣畅!这种仰卧的体姿也是最放松的体姿,不但解乏,还能调节情绪,缓解忧郁和烦闷。这一做法亚历山大技巧称为“仰卧呼气法”,时间一般一刻钟就够了,实在累大了,有半小时也就足够了。过后定会感觉轻松舒畅,仿佛睡了一个小时的午觉那么有精神。

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