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新时代女性都怎么保养?

2017-10-26 15:33:46来源:

新时代女性得这样保养,不仅健康,还老得慢!

随着女性意识的觉醒和受教育程度的提升,女性的社会角色逐渐发生变化,社会地位日益提高。女性在工作、生活中面临着双重压力。工作竞争带来职称、收入等压力,工作性质导致久坐、高负荷的不规律生活方式;而本身具有经、带、胎、产的生理特性,担任着持家、生儿育女的任务。如果不懂得如何正确心身调养,容易陷入亚健康状态,频发各种慢性病。所以女性调养显得格外重要。

一、科学的睡眠

众多女性饱受着睡眠质量下降,甚至失眠的痛苦。她们持续着高强度的脑力活动;她们睡前习惯不良;她们因沉迷手机、电脑等电子产品而人为熬夜……古人言:“不觅仙方觅睡方”。现在就将科学健康的睡眠卫生分享给大家:

每晚只需睡到第二天恢复精力即可,并不一定要睡满8h。

每天同一时刻起床、上床。最好晚上11点半前就寝,早晨七点半前起床。

晨起可进行适当的有氧运动,多培养业余爱好,丰富生活。

让睡眠环境更舒适。

保证规律进餐,避免空腹、过饱上床。

夜间避免过度饮用饮料,如:茶、酒、咖啡等。

别把“问题”带到床上:睡前1h对今天未竟之事做好处理,对明天的事做好计划。

不要试图入睡。可以听听舒缓的音乐,深呼吸,自然入睡。

睡前调整好情绪。

避免夜间强刺激:包括运动、进行高脑力的工作阅读、使用电子产品、观看激动恐怖的电影等。

二、愉悦的心情

中医认为女子以肝为先天,肝主疏泄、调情志,因此情志调养对女性尤为重要。开朗的性格,宽广的胸怀,保持精神乐观,心情愉悦,才有利于健康工作生活,延缓衰老。

调神摄生。工作烦累之时,尝试闭眼制目,深呼吸,凝神敛思。

戒怒。怒伤肝,肝藏血,发怒可使肝之气血往上冲涌。

学会微笑。“喜则气缓”,乐观豁达笑对自我,宽容感恩笑迎他人。

忌过虑。一个多愁善感、思虑过度的人容易气结血滞。

良好人际关系。容纳他人优点,包容他人不足,不过分苛求他人,不猜疑、畏惧、敌视。

自我调节。控制自己的情绪,自信化解工作、生活的小矛盾,恰当表达情绪。

培养兴趣,陶冶心性。诸如书法、绘画、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、垂钓、旅游等。

三、健康的饮食

提到饮食,自然想到女性的减肥。女子以血为本,饮食是造血的原料,脾胃是造血的工具,盲目减肥,可能会导致月经紊乱,面容憔悴,皮肤粗糙,月经减少等表现。

定时。保证三餐规律定时。

定量。建议每餐七成饱。

清淡为主,种类繁多。肥腻之品、饮食太过单一均会损伤脾胃。

适寒温。不宜贪凉饮冷或过食辛辣温热饮食。

经期、产后可通过饮食补血。如肝脏、瘦肉、蛋黄、奶类、鱼类、豆制品、芝麻、黑木耳、紫菜、萝卜、苋菜、香蕉、桃、柑桔、干果、红枣、桂圆等都有利于补血。

适当运动。每天早晨适当的运动,不过劳或剧烈运动。

药膳。宜由专业医生辨别体质。寒性月经延后,可饮用姜艾黄酒红糖茶;瘀血腹痛,可饮用玫瑰月季花茶;白带增多,可饮用扁豆山药茶;体虚月经不调,可多食母鸡瘦肉汤或阿胶龙眼汤等。

知生也者,不以害生,养生之谓也。从睡眠、情绪、饮食三方面做好心身调养保健,不仅有益身心健康,还有利于美丽常驻。需要注意的是,当你发觉自己在睡眠、情绪、身体健康等方面存在较大困扰,难以调节时,还是得及时寻求专业医生的诊治、指导。

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专家简介

新时代女性得这样保养,不仅健康,还老得慢!

李艳

广东省中医院心理睡眠科主任医师。擅长指导治疗焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、惊恐障碍、各类神经症、人际关系困难、青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等。出诊信息:星期一上午二沙岛医院,三、四、五上午大德路总院。

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