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燕麦片怎么吃 这四种燕麦片吃法营养又美味

2017-09-30 17:27:10 来源:养生讲堂
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燕麦片相信大家都听说过,这是一种很有营养的食品,是很多人都很喜欢吃的。如今市面上有着各种各样的燕麦片食品,通常我们都是用开水冲调就可以了。但是单一的吃法难免会乏味。那么,燕麦片怎么吃好呢?燕麦片的营养价值有哪些?一起来看看吧。

燕麦片怎么吃

日常生活中很多人都是直接去超市买一大袋燕麦片,吃的时候通常都是用开水冲一下就好了,但是如果经常吃的话,难免会觉得味道太单一了。那么,燕麦片怎么吃既好吃又有营养呢?下面小编教大家几种燕麦片的营养吃法。

1、水果牛奶燕麦

水果牛奶燕麦就是在家常的燕麦片的基础上,增加了一些水果,比如香蕉和苹果等,它们能提高免疫力,对健康有益,而且再加上牛奶的话,还能补钙。这样的搭配可口又有营养。


增加了一些水果,比如香蕉和苹果等


材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

2、枸杞玉米五彩羹

这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时,放入菠萝粒。

3、燕麦牛奶布丁

燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效。燕麦牛奶布丁,是养颜的好甜品。

材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。


把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中


做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

4、南瓜牛奶燕麦粥

南瓜的营养价值很丰富,它含有很多对人体健康有益的营养成分,但是它的蛋白质含量比较低,所以适当的添加牛奶、燕麦,不仅能优化了南瓜的营养价值,还能让口感更好,有锦上添花的效果。

材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法:将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。


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