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高考的饮食安排,这有一周供你参考

2017-08-30 09:13:36 来源:饮食营养
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  高考的饮食安排很重要,高考一天天临近,家长总担心孩子吃不好、营养不够,高考的饮食也比平时更上心。有些家长喜欢在考前给孩子做各种营养食品,但这是不妥当的。下面天天营养网小编就为您介绍高考的饮食安排的相关内容,家长们要留意了哦。

 一、高考的饮食安排,这有一周供你参考

  1、第一天

  (1)早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  (2)水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。

  (3)中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

  (4)晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  2、第二天

  (1)早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

  (2)水果:枇杷或长生果3~4个。

  (3)中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

  (4)晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

  3、第三天

  (1)早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  (2)水果:鸭梨1个或西瓜适量。

  (3)午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

  (4)晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  4、第四天

  (1)早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

  (2)水果:香蕉或黄瓜1支。

  (3)中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

  (4)晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

  5、第五天

  (1)早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

  (2)水果:猕猴桃或桃子1~2个。

  (3)中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

  (4)晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  6、第六天

  (1)早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

  (2)水果:草莓或李子5~6个。

  (3)中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

  (4)晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

  7、第七天

  (1)早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

  (2)水果:苹果或萝卜1个。

  (3)中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  (4)晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

  高考的饮食安排需要注意哪些呢?

  一、忌临时换食谱

  一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过,可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构,反而会让孩子不习惯,增加心理负担,不利于临场发挥。

  二、忌临时进补

  临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时积累。绝非,也有因人而异、适不适合的问题。

  三、保持平常的饮食生活规律

  有的家长数着孩子考试的日子,想每日都让孩子吃上最好的,甚至希望孩子改变作息习惯。“尽量以平常的生活方式来过活。”专家表示,饮食改变不要太大、作息规律依然如常,也就是不要把考试“太当回事”,孩子的心态也会平和得多,减少焦虑急躁的情绪。

  四、饮食不宜太油腻

  肉类不易消化、油腻,家长还一日三餐都是大鱼大肉,肠胃难受之余,睡眠也受累。现在的孩子喝牛奶、吃鸡蛋、吃肉等,几乎没有营养不够的。既然孩子不缺蛋白质,就没必要大量补充。

  五、食物要保证安全卫生

  不要随便在小摊上买东西吃,尽量不吃或少吃冷饮,吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开,食物要保持新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。

  结束语:以上就是天天营养网给大家介绍的有关于高考的饮食安排的全部内容了,家里有要参加高考的朋友们,赶紧先收藏起来吧。


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