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7个健康不伤身的饮食减肥法立马见效

2016-11-10 16:17:51 来源:健康知识
标签:7个健康不伤身的饮食减肥法

尽管大部分人都多少了解节食不是个好主意,很多人还是会说:我就是节食瘦的啊,我周围某某某节食就瘦了好多,还有那些明星节食减肥也没反弹啊!

7个健康不伤身的饮食减肥法

为什么节食减肥总失败 7个健康不伤身的饮食减肥法立马见效

首先,没有人敢说节食减肥短期内是没有效果的,前提是只要你真能坚持下来,长期效果也是妥妥的,不信你去看看那些经常饿肚子的人,身上不但没有脂肪,连肌肉都快瘦没了,只剩一具干排骨。

人类进化了这么多年,因此身体是很聪明的,当你过度节食时,身体就会误以为你陷入“困境”,于是自动调节为“节约模式”,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃得少,但消耗得更少。

而肌肉长在身上,365天24小时都需要营养不断供应,就像一帮大爷。假如你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会把肌肉分解成能量,这样既能把大爷们打发掉,又能换来粮食。脂肪本来就是粮食,而且放在身上不耗钱,当然存储越多越好嘛。

节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉,麻烦非常大,意味着你的代谢进一步降低,反而变成“更易胖体质”了。

给大家简单算一笔账,一斤肥肉大概有3900大卡热量,一个女人就算一个星期不吃东西,差不多也就少摄入10000大卡热量,等于2-3斤肥肉,而大部分人节食一周,实际只能减1斤左右肥肉。所以有人说,我节食一个星期,体重掉了10斤耶,那另外9斤是哪里来的?很显然主要是水分和一小部分肌肉。

还有人问,我节食了一段时间了,但是为什么体重不变呢?这是因为你节得还不到位,你的身体正在跟你做斗争,你吃得少,我就耗得少。

节食时候身体和大脑就好像两根反方向的弹簧,同时拉着你,身体叫你吃,大脑叫你别吃。当你一直偏向大脑的时候,身体那端的拉力就会非常大,最终你的意志力会败下阵来,猛地一下反弹。

但是假如你的意志力非常强,确实长期吃得极少极少,你的身体败下来了,恭喜你,于是你赢了,体重下降了,然后呢?你愿意一辈子这样么?你赢了身体又如何,身体还不是自己的么?

最后,极端节食是在自残。比方说某人基础代谢为1200大卡,但她每天只吃800大卡甚至更少,那么身体会首先将热量用在体温、心跳、内脏运作、肠胃蠕动、血液循环上,保证你的生命安全。至于重要性次一级的头发指甲生长,经血产生和皮肤代谢等,身体此刻就不能顾及它们了,于是会出现脱发、停经、面色蜡黄、皮肤发皱等一系列症状。

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